HST 日志 - 肌肥大特定训练
肥大特定训练(HST)是一个经过科学验证的健美计划,专注于通过特定训练原则优化肌肉大小。根据最近的研究,HST被认可为最大化肌肉生长的科学有效方法。该计划包括一个为期八周的周期,分为四个两周的阶段,每个阶段强调渐进负荷和战略性去适应以有效刺激肌肉生长。HST基于关键原则运作,如机械负荷作为主要生长刺激、将肌肉持续暴露于生长刺激的重要性、通过渐进加载来适应肌肉组织,以及在生长停滞时引入战略性去适应。HST旨在为中级到高级举重者提供一个有结构的肌肉生长和发展方法,通过系统化进展和战略性训练周期促进收益。